Hoeveel diepe slaap heb je nodig?

Alles wat je moet weten over deze essentiële slaapfase

Diepe slaap is cruciaal voor zowel je lichamelijke gezondheid als je mentale welzijn. Toch is het een onderwerp waar veel mensen weinig over weten. Hoeveel diepe slaap heb je eigenlijk nodig? Waarom is het zo belangrijk? En hoe zorg je ervoor dat je er genoeg van krijgt?

In deze blog leggen we uit wat diepe slaap precies is, hoeveel je ervan nodig hebt, en wat je zelf kunt doen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren.

Wat is diepe slaap?

Diepe slaap – ook wel bekend als slow-wave sleep – is de fase waarin je lichaam en geest optimaal herstellen. Je ademhaling vertraagt, je hartslag daalt en je spieren ontspannen volledig. In deze fase worden groeihormonen aangemaakt en krijgt je immuunsysteem een boost.

Volgens de American Sleep Association en onderzoek van het Nederlands Herseninstituut (KNAW) is diepe slaap onmisbaar voor zowel lichamelijk als mentaal herstel. Een tekort aan diepe slaap kan leiden tot verminderde concentratie, geheugenproblemen, verhoogde stress en zelfs fysieke gezondheidsklachten.

Hoeveel diepe slaap heb je nodig?

Gemiddeld hebben volwassenen tussen de 1,5 en 2 uur diepe slaap per nacht nodig. Dat komt neer op ongeveer 15% tot 25% van je totale slaapduur. Hoeveel je precies nodig hebt, verschilt per persoon en hangt ook af van je leeftijd: naarmate je ouder wordt, krijg je van nature minder diepe slaap, maar het blijft een essentiële herstelfase.

Waarom is diepe slaap zo belangrijk?

Een goede hoeveelheid diepe slaap brengt tal van voordelen met zich mee:

• Fysiek herstel – Spieren, weefsels en organen worden hersteld
• Geheugen en leervermogen – Je hersenen verwerken informatie en slaan herinneringen beter op
• Sterker immuunsysteem – Je lichaam is beter bestand tegen virussen en infecties
• Betere stemming – Minder diepe slaap kan leiden tot prikkelbaarheid en stress.

Is 6 uur slaap genoeg?

Sommige mensen zeggen zich uitgerust te voelen na zes uur slaap, maar uit onderzoek blijkt dat de meeste volwassenen 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig hebben. Deze tijd is nodig om alle slaapfasen – waaronder lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap – goed door te lopen. Vooral REM-slaap is belangrijk voor je emotionele balans en cognitieve functies.

Tips om je diepe en REM-slaap te verbeteren

Wil je meer uit je nachtrust halen? Met deze tips verbeter je de kwaliteit van je diepe én REM-slaap:

• Beweeg dagelijks – Regelmatige lichaamsbeweging bevordert diepe slaap en vermindert stress.
• Houd een vast slaapritme aan – Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op.
• Beperk schermgebruik voor het slapen – Blauw licht van telefoons en tv’s verstoort je slaapcyclus.
• Zorg voor een ergonomisch verantwoorde slaapomgeving – kies een bed dat je lichaam optimaal ondersteunt en zorgt voor een natuurlijke, uitgebalanceerde lighouding.

Meet je slaap voor beter inzicht

Wil je weten hoeveel diepe en REM-slaap je nu eigenlijk krijgt? Met slimme slaaptrackers en horloges kun je eenvoudig je slaapritme, ademhaling en slaapkwaliteit meten. Zo ontdek je of je genoeg herstellende slaap krijgt en waar je eventueel kunt verbeteren.

Persoonlijk slaapadvies nodig?

Bij Geertsema Slaapcomfort weten we hoe belangrijk goede slaap is voor jouw gezondheid. Heb je twijfels over je slaapkwaliteit? Onze specialisten helpen je graag met persoonlijk advies en oplossingen op maat.

Kom langs in onze showroom en meetstudio in Winsum en ontdek hoe jij weer uitgerust wakker kunt worden.