Hoeveel diepe slaap heb je nodig?

Alles wat je moet weten over deze essentiële slaapfase

Gemiddeld heb je als volwassene 1,5 tot 2 uur diepe slaap per nacht nodig. Dat komt neer op ongeveer 15-25% van je totale slaapduur. In dit artikel lees je waarom diepe slaap zo belangrijk is, hoe je er genoeg van krijgt en hoe je je slaapkwaliteit kunt verbeteren.

Diepe slaap is cruciaal voor zowel je lichamelijke gezondheid als je mentale welzijn. Toch is het een onderwerp waar veel mensen weinig over weten. Hoeveel diepe slaap heb je eigenlijk nodig? Waarom is het zo belangrijk? En hoe zorg je ervoor dat je er genoeg van krijgt?

Wat is diepe slaap?

Diepe slaap – ook wel bekend als slow-wave sleep – is de fase waarin je lichaam en geest optimaal herstellen. In deze fase:

• Daalt je hartslag en vertraagt je ademhaling
• Ontspannen je spieren volledig
• Worden groeihormonen aangemaakt
• Krijgt je immuunsysteem een boost

Volgens de American Sleep Association en onderzoek van het Nederlands Herseninstituut (KNAW) is diepe slaap onmisbaar voor zowel lichamelijk als mentaal herstel.

Hoeveel diepe slaap heb je nodig?

Gemiddeld:

• Volwassenen: 1,5 – 2 uur per nacht
• Kinderen en tieners: meer, vanwege groei en ontwikkeling
• Ouderen: vaak minder diepe slaap, maar het blijft essentieel voor herstel

Een tekort aan diepe slaap kan leiden tot verminderde concentratie, geheugenproblemen, verhoogde stress en zelfs fysieke gezondheidsklachten.

Waarom is diepe slaap zo belangrijk?

Een goede hoeveelheid diepe slaap brengt tal van voordelen met zich mee:

• Fysiek herstel – Spieren, weefsels en organen herstellen
• Geheugen en leervermogen – Je hersenen verwerken informatie beter en slaan herinneringen beter op
• Sterker immuunsysteem – Meer weerstand tegen virussen en infecties
• Betere stemming – Minder prikkelbaarheid en stress.

Is 6 uur slaap genoeg?

Nee, voor de meeste mensen niet. Sommige mensen zeggen zich uitgerust te voelen na zes uur slaap, maar uit onderzoek blijkt dat de meeste volwassenen 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig hebben. Deze tijd is nodig om alle slaapfasen – waaronder lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap – goed door te lopen. Vooral REM-slaap is belangrijk voor je emotionele balans en cognitieve functies.

Tips om je diepe en REM-slaap te verbeteren

Wil je meer uit je nachtrust halen? Met deze tips verbeter je de kwaliteit van je diepe én REM-slaap:

• Beweeg dagelijks – Bevordert diepe slaap en vermindert stress.
• Houd een vast slaapritme aan – Ga op vaste tijden naar bed en sta op dezelfde tijd op.
• Beperk schermgebruik voor het slapen – Blauw licht van telefoons en tv’s verstoort je slaapcyclus.
• Zorg voor een ergonomisch verantwoorde slaapomgeving – kies een bed dat je lichaam optimaal ondersteunt en zorgt voor een natuurlijke, uitgebalanceerde lighouding. Benieuwd naar wat het beste bij jouw lichaam past? In onze showroom combineren we een lichaamsmeting met persoonlijk advies en een ruime collectie bedden en matrassen. Lees ook onze blogs over de beste slaaphouding en hoe je het juiste matras kiest voor jouw lichaam en slaapstijl.

Meet je slaap voor beter inzicht

Wil je weten hoeveel diepe en REM-slaap je nu eigenlijk krijgt? Met een slimme slaaptracker of smartwatch krijg je inzicht in:

• Slaapfasen
• Ademhaling
• Slaapkwaliteit.

Zo ontdek je of je genoeg diepe en REM-slaap krijgt en waar je eventueel kunt verbeteren.

Veelgestelde vragen

Hoeveel diepe slaap heb je nodig?

Gemiddeld 1,5 – 2 uur per nacht, ongeveer 15-25% van je totale slaapduur.

Hoe kan ik mijn diepe slaap verbeteren?

Door een vast slaapritme, voldoende beweging en een goede slaapomgeving.

Helpt een goed matras bij diepe slaap?

Ja, een ergonomisch matras ondersteunt je lichaam beter en kan bijdragen aan meer diepe slaap.

Persoonlijk slaapadvies in Winsum en Groningen

Bij Geertsema Slaapcomfort weten we hoe belangrijk goede slaap is voor jouw gezondheid. Heb je twijfels over je slaapkwaliteit? Onze specialisten helpen je graag met persoonlijk advies en oplossingen op maat.

Kom langs in onze showroom en meetstudio in Winsum, Groningen en ontdek hoe jij weer uitgerust wakker kunt worden. Meer weten over wat we voor jou kunnen betekenen? Bekijk dan onze pagina voor beddenspecialist in Groningen voor meer informatie en advies op maat, of plan direct een afspraak in.